El deporte tiene muchas vertientes, está el deporte profesional que es el que suele tener una mayor acogida de seguidores y fans que no se pierden ninguna competición y que se reúnen en la casa de apuestas in mexico para seguir cada partido y apoyar los colores de la bandera que más les representa.
Y luego está el deporte que podemos practicar cada uno de nosotros ya sea de forma recreativa o para mantenernos en forma y saludables. Estos ejercicios pueden ser de varias formas, puede ser deportes que ya conocemos todo como fútbol, baloncesto, tenis, hípica…o puede ser entrenamiento de gimnasio.
En los entrenamientos de gimnasio tenemos los deportes de fuerza que son los que se hacen con peso y los deportes aeróbicos que son correr, bicicleta… Y en ambos casos los podemos hacer de alto impacto o de bajo impacto. En este artículo queremos hablarte más de los ejercicios de bajo impacto.
¿Qué son los ejercicios de bajo impacto?
Estos ejercicios son aquellos en los que no fuerzas el cuerpo de una manera brusca y como bien dice su definición no haces impacto. Ejercicios en los que no corres, no saltas, no levantas grandes cantidades de peso y no haces movimientos bruscos.
Por ejemplo, andar rápido, hacer yoga, levantar poco peso, hacer bicicleta, nadar, patinar o hacer sentadillas son ejercicios que se consideran de bajo impacto y es bueno y recomendable que lo practique todo el mundo.
También otras opciones que incluso practicamos a diario puede ser subir y bajar escaleras, estirarnos o caminar son ejercicios de bajo impacto.
¿Por qué es bueno practicar ejercicios de bajo impacto?
Hay mucha gente que viene de lesiones, que se está recuperando de una operación, que tiene una edad avanzada o una salud delicada y no puede someterse a las rutinas más duras de gimnasio pero que estos ejercicios le vienen estupendamente.
Es una forma de oxigenar y estirar los músculos, regular nuestro peso, aumentar el flujo sanguíneo, fortalecer huesos y musculatura, además de favorecer la calidad del sueño y eliminar el estrés diario. Podemos practicarlo varios días a la semana porque al ser muy poco agresivos no requiere periodos de recuperación y no requiere de mucho material.
Si es conveniente empezar poco a poco y si tienes alguna duda consultarla en el gimnasio o en el centro de salud.
¿Cuál puede ser una rutina de ejercicio de bajo impacto?
Anda todo lo que puedes en tu vida diaria y sustituye el ascensor por escaleras siempre que puedas, escoge un día a la semana para ir a nadar, puedes comprar unas gomas elásticas y unas pesas que puedas levantar manteniendo buena posición y hacer rutinas que hay en youtube, estirando siempre antes y después, hacer yoga un par de días y bicicleta estática o elíptica otro día. De esa forma tendrías una rutina de cinco días a la semana que es suficiente para evitar el sedentarismo y que te puede mantener fuerte sin correr riesgos.
Empieza por el tiempo que puedas aguantar y luego intenta ir aumentando hasta llegar a la hora del deporte.